Elegir bien los carbohidratos y acompañarlos con fibra, proteína y grasas buenas ayuda a evitar picos de azúcar. Frutos secos, semillas y harinas de almendra o coco son aliados sencillos para tu día.
Es una condición en la que el azúcar (glucosa) se mantiene alto en la sangre porque el cuerpo no produce suficiente insulina o no la usa bien.
El cuerpo no produce insulina. Es autoinmune y siempre requiere tratamiento con insulina.
La más común: el cuerpo no usa bien la insulina. Está muy ligada al peso, la alimentación y la actividad física.
Glucosa más alta de lo normal, sin llegar a diabetes. Con cambios de hábitos se puede retrasar o evitar.
Puede avanzar sin que lo notes: sed excesiva, orinar con frecuencia, cansancio o visión borrosa son señales. Un análisis de glucosa en ayunas o de hemoglobina glicosilada (HbA1c) lo confirma.
La diabetes tipo 2 se relaciona con factores que no controlas, como la genética y la edad, y con otros que sí dependen de ti.
La buena noticia: moverte más, reducir azúcares y harinas refinadas y elegir alimentos con fibra son los cambios con más respaldo para prevenirla y controlarla.
No hay un alimento milagroso, pero sí elecciones que, dentro de un plan alimentario guiado por tu médico, ayudan a mantener la glucosa más estable.
La fibra soluble hace más lenta la absorción de la glucosa y suaviza los picos después de comer.
Acompañar los carbohidratos con frutos secos ayuda a que el azúcar suba más despacio.
Participa en el metabolismo normal de la glucosa y la acción de la insulina.
Las harinas de almendra y coco reemplazan a la de trigo en tus recetas.
Frutos secos, semillas y harinas con fibra, proteína y grasas buenas, sin azúcar añadida.
Filtra por tipo, elige tamaño y cantidad, y agrégalos al carrito sin salir de esta página.
Pequeños cambios sostenidos funcionan mejor que una dieta estricta por unas semanas.
Chía con leche o yogur natural, canela y un puñado de nueces.
Un puñado de almendras o pistachos (unos 30 g) en lugar de galletas o jugos.
Medio plato de vegetales, un cuarto de proteína y un cuarto de quinoa u otro carbohidrato.
Usa harina de almendras o de coco en lugar de harina de trigo y endulza sin azúcar.
Sí. En porciones moderadas y sin sal ni azúcar añadidos, los frutos secos son una buena opción porque aportan fibra, proteína y grasas buenas con pocos carbohidratos.
No. Son alimentos que complementan un plan alimentario. Nunca suspendas ni cambies tu tratamiento sin hablar con tu médico.
Al deshidratarse, la fruta concentra su azúcar natural. Si quieres incluirlas, hazlo en porciones pequeñas y con la orientación de tu médico o nutricionista.
Sí. Tiene muchos menos carbohidratos y más fibra, proteína y grasas buenas, por lo que su efecto en la glucosa es menor.
Sí. Cambios en lo que comes pueden modificar tu glucosa y, con algunos tratamientos, provocar bajones de azúcar. Mide tu glucosa y coordina los cambios con tu médico.
Empieza hoy con aliados naturales que cuidan tu glucosa.
Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta médica. Los alimentos aquí mencionados forman parte de una alimentación equilibrada y no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu médico ante cualquier duda sobre tu salud.
