La mayoría de las personas come menos fibra de la que necesita. Ciruelas pasas, higos, chía y linaza son aliados naturales para un tránsito intestinal más regular y menos pesadez.
Es cuando el tránsito intestinal se vuelve irregular: vas al baño con menos frecuencia, te sientes pesado o hinchado y la digestión se siente “atascada”.
Menos de tres evacuaciones a la semana, heces duras o sensación de no haber terminado.
Gases y sensación de llenura después de comer, a menudo ligadas a poca fibra y poco movimiento.
Las bacterias buenas del intestino se alimentan de fibra y ayudan a que todo funcione mejor.
Señales de alarma: sangre en las heces, pérdida de peso sin explicación, dolor fuerte o un cambio brusco y persistente en tus hábitos. Si las notas, consulta a tu médico.
Casi siempre la causa está en el día a día: poca fibra, poca agua y poco movimiento. Algunos medicamentos también influyen.
La buena noticia: sumar fibra poco a poco y tomar suficiente agua es de lo más efectivo para un tránsito regular.
No hay un alimento milagroso, pero sí nutrientes que, dentro de una dieta equilibrada y con buena hidratación, ayudan a un tránsito regular.
Absorbe agua y forma un gel que suaviza y facilita el paso por el intestino.
Aporta volumen y estimula el movimiento natural del intestino.
Un azúcar natural de la ciruela pasa que atrae agua al intestino.
La fibra fermenta en el colon y nutre a las bacterias buenas.
Frutas deshidratadas sin azúcar añadida, semillas y granos ricos en fibra para un tránsito más regular.
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Pequeños cambios sostenidos funcionan mejor que una dieta estricta por unas semanas.
Hidratarte al empezar el día ayuda a activar el intestino.
Una cucharada de chía hidratada o linaza molida con yogur, avena o fruta.
Dos o tres ciruelas pasas o higos en lugar de galletas.
Quinoa en lugar de arroz blanco, con abundantes vegetales.
Una porción habitual es de 4 a 6 ciruelas (unos 40 g). Empieza con menos si no estás acostumbrado a la fibra.
Mejor hidratada: déjala en agua, leche o yogur unos minutos. Seca absorbe líquido en el cuerpo y debe tomarse con abundante agua.
No. Son alimentos que ayudan como parte de una dieta rica en fibra. Si tu estreñimiento es persistente, consulta a tu médico.
Muchas personas notan un tránsito más regular en pocos días o semanas al aumentar la fibra y el agua de forma constante.
Ante sangre en las heces, dolor fuerte, pérdida de peso sin causa o un cambio brusco de hábitos que dura semanas, consulta a un médico.
Empieza hoy con aliados naturales ricos en fibra.
Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta médica. Los alimentos aquí mencionados forman parte de una alimentación equilibrada y no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a tu médico ante cualquier duda sobre tu salud.
